晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

時間:2019-10-19    作者:起跑線小編

話說“睡一睡,長一長”,這話不無道理,因為生長激素是要在夜間熟睡后才會分泌的,所以孩子們睡眠的好壞,對身心健康非常重要,尤其是對于生長發育期的孩子們來說,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分,家長不如平日里試試睡覺前給孩子吃這幾種食物,不僅有利于健康睡眠好,還能幫助娃長個兒!

一、核桃

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

核桃是一種營養豐富適合補腦的食物,其中還有很多蛋白質DHA對大腦的發育很重要,不論是老人還是小孩都可以吃核桃補腦,尤其是小孩子在睡覺前吃幾個核桃,可改善睡眠質量,提高大腦發育智力,需要注意的是:核桃含脂肪較多,不宜多吃,如果睡前吃太多,反而會影響睡眠,最好只吃幾個。

二、小米

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

很多家長都擔心睡前吃東西會長胖,其實并不一定每樣食物吃后都會長胖,關鍵還是要看吃的是什么東西,就像有些食物,睡前吃不僅能促睡眠,還具有保健作用,小米熬粥營養價值豐富,有“代參湯”之美稱,由于小米不需精制,它保存了許多的維生素和無機鹽,如果孩子睡眠不好,可以熬點小米粥,只要小孩吃了沒有不良的表現,證明可吸收,還可幫助睡眠。

三、大棗

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用,晚飯后用大棗煮湯給孩子喝一些,也能加快入睡時間。

四、葵花子

其含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神,對孩子長高也有著重要的作用,在晚飯后可以嗑一些葵花子,有利于消食化滯,幫助晚上有個好睡眠。

孩子睡眠不好如何調理:

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

1:雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多,常常會影響胃腸道對食物的消化吸收,如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,可適當活動一下,帶孩子散散步,促進食物的消化與吸收。

2:首先保持室內溫度適宜,孩子衣著、包被適合,并且要保證不宜過飽也不可饑餓,避免過度喝水,造成憋尿鬧醒,另外有的孩子缺鈣也會影響睡眠,可適當補鈣。

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

3:生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間,所以最好在9~10點之前上床睡覺,有利于關節和骨骼伸展,讓孩子在睡夢中一天天長高。

4:安排好孩子放學后到吃飯前的時間很重要,幼兒園一般都放學較早,孩子回家后離吃飯還有一段時間,如果孩子在這期間零食吃得較多,就會影響他的晚餐,晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。

讓孩子長個兒的營養建議:

晚飯后,常給孩子吃這4樣食物,不僅睡眠質量好而且長的快

一:平時應保證孩子有充足、均衡的營養來源,而蛋白質是長高和生長的主要原料,如瘦肉、魚、蝦等海產品,動物內臟、雞蛋、牛奶中,豆制品等。

一:家長應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長,牛奶是最理想的鈣質來源,每天最好保證500ml左右,豆汁、蝦皮也含較多的鈣。

三:各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的,尤其是鋅元素,故讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品,堅果類食物。

    內容導航

    猜你喜歡

    相關推薦

    先锋影音资源